Wieczorny rytuał mentalny to zestaw świadomie dobranych, powtarzalnych czynności, które porządkują emocje, wyciszają układ nerwowy i ułatwiają zasypianie. To nie jest kolejna lista zadań do odhaczenia, lecz bezpieczna, łagodna procedura, która uczy mózg, że nadchodzi czas na odpoczynek. W tym poradniku otrzymasz sprawdzone, oparte na badaniach kroki, praktyczne przykłady i wskazówki, jak zbudować własny wieczorny … Dowiedz się więcej

Zasypianie szybko i pewnie to umiejętność, którą możesz wyćwiczyć. W tym artykule poznasz sprawdzoną metodę psychologów wojskowych, konkretne ćwiczenia oddechowe i praktyczne wskazówki, które możesz wdrożyć już dziś. Skąd pochodzi metoda „2 minut”? Metoda często nazywana „military sleep method” powstała w kontekście treningów pilotów i żołnierzy – ma pomóc zasnąć nawet w stresujących warunkach. To … Dowiedz się więcej