Wiedza, którą od razu możesz zastosować
Kreatywność nie jest cechą stałą — waha się z dnia na dzień i można ją wspierać poprzez lepszy sen. Poniższe odpowiedzi opierają się na utrwalonych wynikach badań nad pamięcią, konsolidacją informacji i rolą snu w elastycznym myśleniu. Bez neuromitów, za to z praktycznymi wskazówkami. 1) Czy sen naprawdę zwiększa kreatywność? Tak, ale nie magicznie. Badania … Dowiedz się więcej
Bycie rodzicem małego dziecka to maraton w tempie sprintu: nieregularny sen, ciągła gotowość, wielozadaniowość i emocje na pełnej skali. Pytanie brzmi nie „czy” pojawi się napięcie, ale „jak” nim zarządzać, by mieć zasoby na codzienność. W tym artykule znajdziesz techniki relaksacyjne, które są krótkie, realistyczne i oparte na badaniach. Oddzielamy to, co przynosi efekty w … Dowiedz się więcej
Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani psychoterapii. Jeśli odczuwasz nasilone objawy lub zagrożenie dla zdrowia, skontaktuj się z profesjonalną pomocą. 1) Czym są techniki relaksacyjne i dla kogo są przeznaczone? Techniki relaksacyjne to proste, zwykle niefarmakologiczne metody obniżania pobudzenia układu nerwowego. Pomagają w łagodnym stresie, napięciu mięśniowym, rozproszeniu i trudnościach … Dowiedz się więcej
Teza: oddech to najszybsza i najbardziej dostępna dźwignia wpływu na nasz stan emocjonalny, ponieważ oddziałuje bezpośrednio na autonomiczny układ nerwowy. Nie jest to panaceum na wszystkie problemy, ale w praktyce klinicznej i badaniach oddech konsekwentnie okazuje się kluczowym narzędziem regulacji — zarówno w ostrym stresie, jak i w przewlekłym napięciu czy lęku. Co mówi nauka: … Dowiedz się więcej
![Jakie są twoje ukryte mocne strony? [Quiz psychologiczny]](https://praktycznapsychologia.pl/wp-content/uploads/2026/02/jakie-sa-twoje-ukryte.png)
Masz wrażenie, że twoje największe atuty kryją się tuż pod powierzchnią? Ten inspirująco-praktyczny quiz pomoże ci je nazwać i od razu przekuć w działanie. Każda odpowiedź daje punkty w jednej z pięciu ścieżek: Empatia, Analityka, Odwaga, Kreatywność, Strategia. Na końcu dostaniesz szczegółowy opis typu i konkretne ćwiczenia na co dzień. Jeśli lubisz patrzeć na osobowość … Dowiedz się więcej
![Czy masz osobowość lidera? [Test psychologiczny]](https://praktycznapsychologia.pl/wp-content/uploads/2026/01/czy-masz-osobowosc-lidera.png)
Ten ekspercki quiz pomoże Ci z empatią i bez oceniania sprawdzić, na ile Twoje nawyki i preferencje sprzyjają skutecznemu przywództwu. Pamiętaj: osobowość lidera to nie „pieczęć jakości”, lecz zestaw umiejętności i postaw, które można rozwijać. Traktuj wynik jako mapę, a nie wyrok. Jeśli chcesz poszerzyć kontekst, zajrzyj też do materiałów o emocjach i stylach funkcjonowania, … Dowiedz się więcej
Oddech leczy wszystko. Brzmi pięknie, ale to mit, który częściej szkodzi, niż pomaga. Nie każda technika jest dobra na wszystko; inny oddech uspokaja atak paniki, a inny wyciąga z apatii. W tym rankingu rozbrajamy popularne przekonania i dajemy precyzyjny, praktyczny przewodnik: co, kiedy i jak robić, by realnie wspierać zdrowie mentalne. Jeśli dopiero zaczynasz, zajrzyj … Dowiedz się więcej
Napad paniki w pracy może przyjść nagle: serce przyspiesza, oddech się płytki, w głowie pojawia się myśl „coś jest nie tak”. To doświadczenie jest częścią ludzkiej reaktywności — nie świadczy o „słabości”, tylko o przeciążeniu systemu alarmowego w ciele. Ten artykuł pokazuje, jak reagować spokojnie i skutecznie: od technik oddechowych, przez narzędzia poznawcze, po działania … Dowiedz się więcej
Jak minimalizować wypalenie, obniżać lęk i chronić zasoby zespołów medycznych pod presją kryzysu? Poniżej przedstawiamy narracyjne studium przypadku programu wsparcia psychologicznego uruchomionego w jednym z dużych szpitali wielospecjalistycznych podczas szczytów pandemii. Opisujemy proces wdrożenia, punkty zwrotne, dane liczbowe (symulowane, zanonimizowane) oraz wnioski, które mogą pomóc w projektowaniu podobnych inicjatyw. Kontekst i cel programu Na początku … Dowiedz się więcej
Poniższy opis to zanonimizowane studium przypadku oparte na praktyce klinicznej i dowodach naukowych. Celem jest edukacja, normalizacja korzystania z pomocy i zaprezentowanie konkretnych narzędzi, które mogą wesprzeć osoby zmagające się z lękiem społecznym. Problem kliniczny i kontekst M., 39 lat, menedżer średniego szczebla w firmie usługowej, zgłosił się na psychoterapię z powodu nasilonego lęku w … Dowiedz się więcej