www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Opinia eksperta: Jak ocenić, czy twoje poranne rytuały są naprawdę pomocne

przez
Opinia eksperta: Jak ocenić, czy twoje poranne rytuały są naprawdę pomocne

Teza: Poranny rytuał jest wartościowy tylko wtedy, gdy poprawia przewidywalne wskaźniki funkcjonowania w pracy i nauce: jakość snu, koncentrację, regulację emocji oraz spójność z indywidualnym chronotypem. Poniżej przedstawiam ramę oceny opartą na danych, praktyczny protokół 14-dniowy oraz błędy, których warto unikać. Co znaczy, że rytuał jest „pomocny”? W psychologii zmiany nawyków rozróżniamy dwie rzeczy: skuteczność … Dowiedz się więcej

Ranking narzędzi do podejmowania decyzji: najlepsze aplikacje i szablony dla zapracowanych

przez
Ranking narzędzi do podejmowania decyzji: najlepsze aplikacje i szablony dla zapracowanych

Masz mało czasu, dużo opcji i zero cierpliwości do rozbudowanych analiz? Ten ranking jest dla Ciebie. Zebrałem sprawdzone aplikacje i szablony, które skracają drogę od wątpliwości do działania. Styl jest pragmatyczny (co, kiedy i jak użyć), ale i polemiczny: rozbrajam popularne mity o podejmowaniu decyzji – z szacunkiem i na podstawie badań. Jak oceniałem narzędzia … Dowiedz się więcej

Poradnik antyprokrastynacyjny: narzędzia do szybkiego podejmowania decyzji

przez
Poradnik antyprokrastynacyjny: narzędzia do szybkiego podejmowania decyzji

Masz dość utknięcia w analizie, kolejnych list zadań i odkładania wyborów na kiedyś To nie tylko Twoja historia. Mózg lubi unikać dyskomfortu i niepewności, dlatego decyzje przeciągamy, aż zaczyna boleć. Dobra wiadomość Decydowanie można uprościć i przyspieszyć dzięki kilku sprytnym procedurom, checklistom i nawykom. Ten poradnik da Ci gotowe formatki, aby przejść od myślenia do … Dowiedz się więcej

Praktyczny poradnik: jak tworzyć skuteczne fiszki do nauki

przez
Praktyczny poradnik: jak tworzyć skuteczne fiszki do nauki

Fiszki to proste narzędzie, które – jeśli dobrze je zaprojektujesz i wdrożysz – potrafi radykalnie przyspieszyć naukę słówek, definicji, wzorów, dat czy pojęć. Klucz nie tkwi w samej kartce z pytaniem i odpowiedzią, ale w sposobie konstruowania treści oraz w systematycznym powtarzaniu z coraz dłuższymi odstępami. Ten poradnik pokazuje krok po kroku, jak tworzyć fiszki … Dowiedz się więcej

Dlaczego powtarzanie jest kluczem do trwałej pamięci — badania i przykłady

przez
Dlaczego powtarzanie jest kluczem do trwałej pamięci — badania i przykłady

Dlaczego jedne informacje zostają z nami na lata, a inne ulatują w kilka dni? Intuicyjnie mówimy: „powtarzaj”. Ale jak powtarzać, żeby nie marnować czasu, tylko budować trwałą pamięć? W tym artykule łączę solidne dane z psychologii poznawczej i neurobiologii z praktycznymi wskazówkami. Będą liczby, mity do obalenia, mini-ćwiczenia i przykłady. A jeśli chcesz rozszerzyć temat … Dowiedz się więcej

Dlaczego multitasking szkodzi umysłowi i jak odzyskać produktywność pracując sekwencyjnie

przez
Dlaczego multitasking szkodzi umysłowi i jak odzyskać produktywność pracując sekwencyjnie

„Robię kilka rzeczy naraz, więc działam szybciej” – brzmi znajomo? W praktyce to mit. Nasz mózg nie jest komputerem z wielordzeniowym procesorem. Przypomina raczej jednopasmową drogę: gdy próbujesz wpuścić na nią kilka aut naraz, dostajesz korek, nerwy i spóźnienie. W tym artykule pokażę, co multitasking robi z Twoją uwagą, pamięcią i emocjami. Zaproponuję też proste … Dowiedz się więcej

FAQ: Jak sen wpływa na kreatywność — odpowiedzi na 10 najważniejszych pytań

przez
FAQ: Jak sen wpływa na kreatywność — odpowiedzi na 10 najważniejszych pytań

Kreatywność nie jest cechą stałą — waha się z dnia na dzień i można ją wspierać poprzez lepszy sen. Poniższe odpowiedzi opierają się na utrwalonych wynikach badań nad pamięcią, konsolidacją informacji i rolą snu w elastycznym myśleniu. Bez neuromitów, za to z praktycznymi wskazówkami. 1) Czy sen naprawdę zwiększa kreatywność? Tak, ale nie magicznie. Badania … Dowiedz się więcej

Techniki relaksacyjne dla rodziców małych dzieci: jak odzyskać chwilę spokoju w ciągu dnia

przez
Techniki relaksacyjne dla rodziców małych dzieci: jak odzyskać chwilę spokoju w ciągu dnia

Bycie rodzicem małego dziecka to maraton w tempie sprintu: nieregularny sen, ciągła gotowość, wielozadaniowość i emocje na pełnej skali. Pytanie brzmi nie „czy” pojawi się napięcie, ale „jak” nim zarządzać, by mieć zasoby na codzienność. W tym artykule znajdziesz techniki relaksacyjne, które są krótkie, realistyczne i oparte na badaniach. Oddzielamy to, co przynosi efekty w … Dowiedz się więcej

FAQ: Najczęściej zadawane pytania o techniki relaksacyjne — odpowiedzi dla początkujących

przez
FAQ: Najczęściej zadawane pytania o techniki relaksacyjne — odpowiedzi dla początkujących

Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani psychoterapii. Jeśli odczuwasz nasilone objawy lub zagrożenie dla zdrowia, skontaktuj się z profesjonalną pomocą. 1) Czym są techniki relaksacyjne i dla kogo są przeznaczone? Techniki relaksacyjne to proste, zwykle niefarmakologiczne metody obniżania pobudzenia układu nerwowego. Pomagają w łagodnym stresie, napięciu mięśniowym, rozproszeniu i trudnościach … Dowiedz się więcej

Opinia eksperta: rola oddechu w kontroli emocji — praktyczne wskazówki od psychoterapeuty

przez
Opinia eksperta: rola oddechu w kontroli emocji — praktyczne wskazówki od psychoterapeuty

Teza: oddech to najszybsza i najbardziej dostępna dźwignia wpływu na nasz stan emocjonalny, ponieważ oddziałuje bezpośrednio na autonomiczny układ nerwowy. Nie jest to panaceum na wszystkie problemy, ale w praktyce klinicznej i badaniach oddech konsekwentnie okazuje się kluczowym narzędziem regulacji — zarówno w ostrym stresie, jak i w przewlekłym napięciu czy lęku. Co mówi nauka: … Dowiedz się więcej