www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Techniki relaksacyjne dla rodziców małych dzieci: jak odzyskać chwilę spokoju w ciągu dnia

przez
Techniki relaksacyjne dla rodziców małych dzieci: jak odzyskać chwilę spokoju w ciągu dnia

Bycie rodzicem małego dziecka to maraton w tempie sprintu: nieregularny sen, ciągła gotowość, wielozadaniowość i emocje na pełnej skali. Pytanie brzmi nie „czy” pojawi się napięcie, ale „jak” nim zarządzać, by mieć zasoby na codzienność. W tym artykule znajdziesz techniki relaksacyjne, które są krótkie, realistyczne i oparte na badaniach. Oddzielamy to, co przynosi efekty w … Dowiedz się więcej

FAQ: Najczęściej zadawane pytania o techniki relaksacyjne — odpowiedzi dla początkujących

przez
FAQ: Najczęściej zadawane pytania o techniki relaksacyjne — odpowiedzi dla początkujących

Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani psychoterapii. Jeśli odczuwasz nasilone objawy lub zagrożenie dla zdrowia, skontaktuj się z profesjonalną pomocą. 1) Czym są techniki relaksacyjne i dla kogo są przeznaczone? Techniki relaksacyjne to proste, zwykle niefarmakologiczne metody obniżania pobudzenia układu nerwowego. Pomagają w łagodnym stresie, napięciu mięśniowym, rozproszeniu i trudnościach … Dowiedz się więcej

Opinia eksperta: rola oddechu w kontroli emocji — praktyczne wskazówki od psychoterapeuty

przez
Opinia eksperta: rola oddechu w kontroli emocji — praktyczne wskazówki od psychoterapeuty

Teza: oddech to najszybsza i najbardziej dostępna dźwignia wpływu na nasz stan emocjonalny, ponieważ oddziałuje bezpośrednio na autonomiczny układ nerwowy. Nie jest to panaceum na wszystkie problemy, ale w praktyce klinicznej i badaniach oddech konsekwentnie okazuje się kluczowym narzędziem regulacji — zarówno w ostrym stresie, jak i w przewlekłym napięciu czy lęku. Co mówi nauka: … Dowiedz się więcej

Jakie są twoje ukryte mocne strony? [Quiz psychologiczny]

przez
Jakie są twoje ukryte mocne strony? [Quiz psychologiczny]

Masz wrażenie, że twoje największe atuty kryją się tuż pod powierzchnią? Ten inspirująco-praktyczny quiz pomoże ci je nazwać i od razu przekuć w działanie. Każda odpowiedź daje punkty w jednej z pięciu ścieżek: Empatia, Analityka, Odwaga, Kreatywność, Strategia. Na końcu dostaniesz szczegółowy opis typu i konkretne ćwiczenia na co dzień. Jeśli lubisz patrzeć na osobowość … Dowiedz się więcej

Czy masz osobowość lidera? [Test psychologiczny]

przez
Czy masz osobowość lidera? [Test psychologiczny]

Ten ekspercki quiz pomoże Ci z empatią i bez oceniania sprawdzić, na ile Twoje nawyki i preferencje sprzyjają skutecznemu przywództwu. Pamiętaj: osobowość lidera to nie „pieczęć jakości”, lecz zestaw umiejętności i postaw, które można rozwijać. Traktuj wynik jako mapę, a nie wyrok. Jeśli chcesz poszerzyć kontekst, zajrzyj też do materiałów o emocjach i stylach funkcjonowania, … Dowiedz się więcej

Ranking: 10 najlepszych technik oddechowych poprawiających zdrowie mentalne

przez
Ranking: 10 najlepszych technik oddechowych poprawiających zdrowie mentalne

Oddech leczy wszystko. Brzmi pięknie, ale to mit, który częściej szkodzi, niż pomaga. Nie każda technika jest dobra na wszystko; inny oddech uspokaja atak paniki, a inny wyciąga z apatii. W tym rankingu rozbrajamy popularne przekonania i dajemy precyzyjny, praktyczny przewodnik: co, kiedy i jak robić, by realnie wspierać zdrowie mentalne. Jeśli dopiero zaczynasz, zajrzyj … Dowiedz się więcej

Jak radzić sobie z napadami paniki w pracy — praktyczne techniki oddechowe i psychologiczne

przez
Jak radzić sobie z napadami paniki w pracy — praktyczne techniki oddechowe i psychologiczne

Napad paniki w pracy może przyjść nagle: serce przyspiesza, oddech się płytki, w głowie pojawia się myśl „coś jest nie tak”. To doświadczenie jest częścią ludzkiej reaktywności — nie świadczy o „słabości”, tylko o przeciążeniu systemu alarmowego w ciele. Ten artykuł pokazuje, jak reagować spokojnie i skutecznie: od technik oddechowych, przez narzędzia poznawcze, po działania … Dowiedz się więcej

Case study: program wsparcia psychologicznego dla lekarzy w czasie pandemii — efekty i wnioski

przez
Case study: program wsparcia psychologicznego dla lekarzy w czasie pandemii — efekty i wnioski

Jak minimalizować wypalenie, obniżać lęk i chronić zasoby zespołów medycznych pod presją kryzysu? Poniżej przedstawiamy narracyjne studium przypadku programu wsparcia psychologicznego uruchomionego w jednym z dużych szpitali wielospecjalistycznych podczas szczytów pandemii. Opisujemy proces wdrożenia, punkty zwrotne, dane liczbowe (symulowane, zanonimizowane) oraz wnioski, które mogą pomóc w projektowaniu podobnych inicjatyw. Kontekst i cel programu Na początku … Dowiedz się więcej

Studium przypadku: skuteczność terapii poznawczej w leczeniu fobii społecznej u menedżera

przez
Studium przypadku: skuteczność terapii poznawczej w leczeniu fobii społecznej u menedżera

Poniższy opis to zanonimizowane studium przypadku oparte na praktyce klinicznej i dowodach naukowych. Celem jest edukacja, normalizacja korzystania z pomocy i zaprezentowanie konkretnych narzędzi, które mogą wesprzeć osoby zmagające się z lękiem społecznym. Problem kliniczny i kontekst M., 39 lat, menedżer średniego szczebla w firmie usługowej, zgłosił się na psychoterapię z powodu nasilonego lęku w … Dowiedz się więcej

Jak dzięki praktyce uważności redukować stres i osiągnąć większy spokój

przez

Stres nie zawsze znika, gdy „ogarniemy” wszystkie sprawy. Często spada dopiero wtedy, gdy uczymy się inaczej być z tym, co się dzieje: w ciele, w myślach, w emocjach. Właśnie to rozwija uważność (mindfulness) – umiejętność kierowania uwagi na teraźniejszość z postawą ciekawości i życzliwości. Poniżej znajdziesz instruktażowy plan: krótkie praktyki, checklisty, przykładowe sformułowania i sposoby … Dowiedz się więcej