www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Zdrowie psychiczne

Jak radzić sobie ze stresem? 7 sprawdzonych technik psychologicznych

przez
Jak radzić sobie ze stresem? 7 sprawdzonych technik psychologicznych

Stres to uniwersalna reakcja adaptacyjna organizmu — aktywuje oś HPA i układ współczulny, mobilizując zasoby do działania. Jednak przewlekły stres prowadzi do allostatycznego obciążenia, osłabienia odporności, zaburzeń snu i nastroju. Ten praktyczny poradnik prezentuje siedem technik psychologicznych, opartych na badaniach i zastosowaniach klinicznych, które możesz wdrożyć natychmiast. Krótko o mechanizmach (dlaczego techniki działają) Skuteczne interwencje … Dowiedz się więcej

Poradnik krok po kroku: jak znaleźć i wybrać odpowiedniego psychoterapeutę w Polsce?

przez
Poradnik krok po kroku: jak znaleźć i wybrać odpowiedniego psychoterapeutę w Polsce?

Krótko i praktycznie: jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia — ten poradnik przeprowadzi Cię przez proces poszukiwań, wyboru i rozpoczęcia terapii. Zawiera konkretne kroki, pytania do specjalisty oraz ćwiczenia, które możesz wdrożyć już dziś. Dlaczego warto uważnie wybierać psychoterapeutę? Relacja terapeutyczna jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na efekty terapii. Dobry dobór specjalisty zwiększa szanse na … Dowiedz się więcej

Neurobiologia depresji: co mówią badania o zmianach w mózgu i jakie ma to znaczenie dla terapii

przez
Neurobiologia depresji: co mówią badania o zmianach w mózgu i jakie ma to znaczenie dla terapii

Depresja to nie tylko smutek — to złożona choroba mózgu, w której uczestniczą struktury, sieci neuronalne, układ odpornościowy i hormony. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym odkryciom neurobiologicznym, omówimy ich praktyczne znaczenie dla leczenia i zaproponujemy konkretne techniki, które można wdrożyć od zaraz. Wprowadzenie: skala problemu i dlaczego neurobiologia ma znaczenie Według danych Światowej Organizacji … Dowiedz się więcej

Jak wybrać najlepsze techniki relaksacyjne dla zapracowanej osoby: przewodnik praktyczny

przez
Jak wybrać najlepsze techniki relaksacyjne dla zapracowanej osoby: przewodnik praktyczny

Stres zawodowy i przeciążenie obowiązkami to codzienność milionów osób. Ten artykuł oferuje praktyczne, oparte na dowodach wskazówki, które pomogą zapracowanym wybrać i wdrożyć skuteczne techniki relaksacyjne. Wprowadzenie: dlaczego wybór techniki relaksacyjnej ma znaczenie? W warunkach presji czasu i natłoku zadań zwykłe rady typu „odpocznij więcej” są niewystarczające. Dobrze dobrana technika relaksacyjna pozwala osiągnąć maksymalny efekt … Dowiedz się więcej

Jak budować zdrowe nawyki mentalne rano: 10 sprawdzonych rytuałów przed pracą

przez

Poranek decyduje o tonie całego dnia. Jeśli chcesz wejść w dzień z większą jasnością umysłu, mniejszym stresem i lepszą energią, wystarczy kilka stałych, prostych rytuałów. W tym artykule znajdziesz 10 sprawdzonych praktyk, które możesz wdrożyć przed rozpoczęciem pracy — wraz z krótkim uzasadnieniem naukowym, praktycznymi wskazówkami i planem działania. Dlaczego poranne nawyki mają znaczenie? Badania … Dowiedz się więcej

Jak rozpoznać wypalenie emocjonalne u osób dorosłych i kiedy szukać pomocy terapeutycznej?

przez

Wstęp. Wypalenie emocjonalne (burnout) to coraz częściej diagnozowane zjawisko w populacji dorosłych, którego skutki dotyczą nie tylko funkcjonowania zawodowego, ale także życia osobistego, zdrowia somatycznego i relacji społecznych. Celem tego poradnika jest przedstawienie praktycznych kryteriów rozpoznawania wypalenia, narzędzi samodzielnej oceny, różnicowania z innymi zaburzeniami oraz wskazania, kiedy niezbędne jest skierowanie do specjalisty. 1. Czym jest … Dowiedz się więcej

Jak rozpoznać depresję u młodzieży: 10 wczesnych objawów i kiedy szukać pomocy

przez

Krótki wstęp: Ten poradnik jest napisany w tonie praktycznym — jak instrukcja obsługi. Znajdziesz tu konkretne objawy, instrukcje krok po kroku, przykłady rozmów i wskazówki kiedy szukać pomocy profesjonalnej. Artykuł pomaga rodzicom, opiekunom i nauczycielom zrozumieć, jak rozpoznać depresję u młodzieży i jakie podjąć kroki. Dlaczego wcześniejsze rozpoznanie jest ważne? Wczesne rozpoznanie zwiększa skuteczność interwencji, … Dowiedz się więcej