www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Psychologia w życiu codziennym

Opinia eksperta: komercjalizacja mindfulness — czy tracimy istotę praktyki?

przez
Opinia eksperta: komercjalizacja mindfulness — czy tracimy istotę praktyki?

Mindfulness przeszedł długą drogę: od klinicznych protokołów MBSR/MBCT i praktyk medytacyjnych do produktu w aplikacji, benefitów firmowych i modułów e-learningowych. Dla jednych to triumf upowszechnienia wiedzy, dla innych — rozmycie sensu, które krytycy nazywają wręcz McMindfulness. Jako praktyk i badacz uważności stawiam tezę: komercjalizacja sama w sobie nie jest problemem — problemem jest dekontextualizacja i … Dowiedz się więcej

FAQ: Techniki samoregulacji — które działają najszybciej i jak je stosować?

przez
FAQ: Techniki samoregulacji — które działają najszybciej i jak je stosować?

Samoregulacja to umiejętność świadomego obniżania pobudzenia i przywracania równowagi układu nerwowego. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęstsze pytania – z naciskiem na techniki, które działają szybko, są oparte na dowodach i bezpieczne w codziennym użyciu. Które techniki działają najszybciej – w 30–60 sekund? Najkrótszy „czas reakcji” mają interwencje, które fizjologicznie hamują nadmierne pobudzenie: Oddech z długim … Dowiedz się więcej

Jak stres wpływa na relacje: praktyczne sposoby komunikacji w sytuacjach napięcia

przez
Jak stres wpływa na relacje: praktyczne sposoby komunikacji w sytuacjach napięcia

Jeśli czasem wybuchasz, zamykasz się lub mówisz rzeczy, których żałujesz – to normalne. Nasz układ nerwowy w stresie robi, co potrafi najlepiej: chroni. Ten artykuł pokaże, jak przekuć te automatyczne reakcje w bardziej świadomą, życzliwą komunikację – w domu, w związku i w pracy. Dlaczego stres tak szybko psuje rozmowy? W stresie mózg „przekierowuje zasilanie” … Dowiedz się więcej

Aktualność: badanie z 2025 roku pokazuje, że techniki oddechowe obniżają kortyzol — co to oznacza dla praktyki

przez

Nowe wyniki z 2025 roku sugerują, że krótkie, ustrukturyzowane techniki oddechowe mogą mierzalnie obniżać poziom kortyzolu — hormonu związanego z reakcją stresową. To pojedyncze badanie eksperymentalne dostarcza kolejnego argumentu na rzecz prostych interwencji regulujących oddech, ale jednocześnie wskazuje na potrzebę dalszych, długoterminowych analiz. Co dokładnie zbadano (fakty) W opublikowanym w 2025 r. badaniu zespół naukowców … Dowiedz się więcej

Jak uspokoić nerwy w 60 sekund – sprawdzone techniki psychologów

przez
Jak uspokoić nerwy w 60 sekund – sprawdzone techniki psychologów

Moment napięcia może się zdarzyć każdemu — ważne, by mieć przy sobie sprawdzone narzędzia, które działają natychmiast. Ten praktyczny poradnik podpowie Ci, jak w ciągu 60 sekund obniżyć napięcie nerwowe, przywrócić jasność myślenia i odzyskać kontrolę nad reakcjami. Dlaczego 60 sekund może wystarczyć? Organizm reaguje błyskawicznie: układ nerwowy, oddech i tętno zmieniają się w odpowiedzi … Dowiedz się więcej

Jak radzić sobie ze stresem? 7 sprawdzonych technik psychologicznych

przez
Jak radzić sobie ze stresem? 7 sprawdzonych technik psychologicznych

Stres to uniwersalna reakcja adaptacyjna organizmu — aktywuje oś HPA i układ współczulny, mobilizując zasoby do działania. Jednak przewlekły stres prowadzi do allostatycznego obciążenia, osłabienia odporności, zaburzeń snu i nastroju. Ten praktyczny poradnik prezentuje siedem technik psychologicznych, opartych na badaniach i zastosowaniach klinicznych, które możesz wdrożyć natychmiast. Krótko o mechanizmach (dlaczego techniki działają) Skuteczne interwencje … Dowiedz się więcej

Mindfulness dla sportowców: techniki uważności wspierające koncentrację i regenerację

przez
Mindfulness dla sportowców: techniki uważności wspierające koncentrację i regenerację

Uważność przestała być wyłącznie domeną joginów i menedżerów — weszła na boiska, korty i sale treningowe. Dla sportowców, od amatorów po zawodowców, mindfulness to narzędzie, które pomaga utrzymać koncentrację w krytycznych momentach, szybciej się regenerować po wysiłku i radzić sobie z presją. W tym artykule znajdziesz praktyczne techniki, branżowe przykłady i konkretne wskazówki, jak włączyć … Dowiedz się więcej

Samopomoc dla zapracowanych: jak dbać o zdrowie psychiczne przy intensywnym grafiku

przez
Samopomoc dla zapracowanych: jak dbać o zdrowie psychiczne przy intensywnym grafiku

Krótki przewodnik dla osób z napiętym harmonogramem. W tym artykule znajdziesz sprawdzone, oparte na dowodach podejścia i praktyczne wskazówki, które można wprowadzić przy braku czasu. Dlaczego warto działać natychmiast? Przewlekły stres wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Według WHO wypalenie zawodowe zostało włączone do ICD-11 jako zjawisko związane z pracą. Badania epidemiologiczne wskazują, że około … Dowiedz się więcej

Poradnik antystresowy: szybkie techniki regulacji emocji w 5 minut

przez
Jak radzić sobie ze stresem w pracy: 10 praktycznych technik natychmiastowego uspokojenia

Wprowadzenie W codziennych warunkach zawodowych i prywatnych często potrzebujemy natychmiastowych metod obniżenia napięcia emocjonalnego. Niniejszy poradnik przedstawia zestaw sprawdzonych, krótkich technik regulacji emocji, które można wykonać w ciągu 5 minut. Materiał ma charakter praktyczny i operacyjny — zawiera instrukcje krok po kroku, przykłady zastosowań oraz wskazówki ułatwiające wdrożenie w rutynę. Wszystkie przedstawione metody są bezpieczne … Dowiedz się więcej

Poradnik krok po kroku: jak stworzyć własny dziennik stresu i analizować wzorce emocjonalne

przez
Poradnik krok po kroku: jak stworzyć własny dziennik stresu i analizować wzorce emocjonalne

Wprowadzenie. Coraz więcej badań wskazuje, że monitorowanie emocji i stresu zwiększa efektywność redukcji objawów oraz prewencję negatywnych skutków zdrowotnych. Metaanalizy sugerują, że systematyczne śledzenie nastroju i stresu może zmniejszyć subiektywny poziom stresu o 10–30% w ciągu kilku miesięcy przy zastosowaniu odpowiednich interwencji. Ten poradnik w formie praktycznego przewodnika pokaże, jak krok po kroku stworzyć własny … Dowiedz się więcej