www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Redakcja

Toksyczne relacje: jak je rozpoznać i jak się uwolnić

przez
Toksyczne relacje: jak je rozpoznać i jak się uwolnić

Toksyczna relacja to związek, w którym interakcje systematycznie obniżają twoje poczucie własnej wartości, bezpieczeństwo emocjonalne i dobrostan. Artykuł oparty na terminologii psychologicznej i badaniach klinicznych wyjaśnia mechanizmy, symptomy oraz praktyczne kroki prowadzące do odzyskania kontroli nad życiem. Tekst jest empatyczny i wspierający — jeśli czytasz to w trudnym momencie, pamiętaj, że nie jesteś sam(a). Dlaczego … Dowiedz się więcej

Jak poprawić pamięć i koncentrację? Metody potwierdzone badaniami

przez
Jak poprawić pamięć i koncentrację? Metody potwierdzone badaniami

Kompletny, praktyczny i profesjonalny przewodnik. Dowiesz się, jak działają procesy pamięci i uwagi, które metody mają silne dowody naukowe oraz otrzymasz konkretne ćwiczenia i plan działania do wdrożenia od zaraz. Dlaczego warto działać systemowo? Pamięć i koncentracja to zestaw powiązanych procesów poznawczych: pamięć robocza (working memory), uwaga selektywna, uwaga podtrzymywana (sustained attention) oraz funkcje wykonawcze. … Dowiedz się więcej

Jak uspokoić nerwy w 60 sekund – sprawdzone techniki psychologów

przez
Jak uspokoić nerwy w 60 sekund – sprawdzone techniki psychologów

Moment napięcia może się zdarzyć każdemu — ważne, by mieć przy sobie sprawdzone narzędzia, które działają natychmiast. Ten praktyczny poradnik podpowie Ci, jak w ciągu 60 sekund obniżyć napięcie nerwowe, przywrócić jasność myślenia i odzyskać kontrolę nad reakcjami. Dlaczego 60 sekund może wystarczyć? Organizm reaguje błyskawicznie: układ nerwowy, oddech i tętno zmieniają się w odpowiedzi … Dowiedz się więcej

Jak przestać odkładać wszystko na później? [Psychologia prokrastynacji]

przez
Jak przestać odkładać wszystko na później? [Psychologia prokrastynacji]

Prokrastynacja to nie tylko lenistwo — to złożony zespół zachowań i mechanizmów psychologicznych, które wpływają na naszą zdolność do podejmowania decyzji i działania. W tym poradniku znajdziesz **badaniami poparte wyjaśnienia**, konkretne kroki „krok po kroku”, praktyczne wskazówki oraz przykłady, które pomogą przełamać nawyk odkładania wszystkiego na później. Dlaczego odkładamy zadania? Krótkie wprowadzenie teoretyczne Prokrastynacja ma … Dowiedz się więcej

Psychologiczne sposoby na motywację, które naprawdę działają

przez
Psychologiczne sposoby na motywację, które naprawdę działają

Odczuwasz spadki energii, odkładasz ważne zadania i tracisz z oczu cele? To częsty problem — nie jesteś w tym sam. Ten artykuł oferuje strategie potwierdzone badaniami, praktyczne narzędzia i empatyczne wsparcie, które pomogą Ci odzyskać napęd do działania. Znajdziesz tu teorię, konkretne techniki i ćwiczenia do natychmiastowego zastosowania. Dlaczego motywacja jest taka zmienna? Krótkie ramy teoretyczne … Dowiedz się więcej

Jak przestać się martwić? Psychologiczne sposoby na lęk i napięcie

przez
Jak przestać się martwić? Psychologiczne sposoby na lęk i napięcie

Martwienie się to naturalna część funkcjonowania człowieka. Problem zaczyna się wtedy, gdy staje się przewlekłe, zaburza sen, koncentrację i relacje. Ten poradnik łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi ćwiczeniami — znajdziesz tu techniki natychmiastowe i długofalowe, opisane językiem psychologicznym i gotowe do codziennego zastosowania. Dlaczego się martwimy? Krótkie wprowadzenie psychologiczne Martwienie się (w psychologii często określane … Dowiedz się więcej

10 trików psychologicznych, dzięki którym ludzie cię polubią

przez
10 trików psychologicznych, dzięki którym ludzie cię polubią

Chcesz zyskać więcej sympatii i lepsze relacje, ale nie wiesz od czego zacząć? Ten poradnik daje prostą, praktyczną i empatyczną mapę działań — krótkie techniki i ćwiczenia, które można wdrożyć od dziś. Wprowadzenie Bycie lubianym nie oznacza udawania kogoś innego. Chodzi o umiejętność budowania ciepła, zaufania i autentycznego kontaktu. Jeśli czujesz się niepewnie — to … Dowiedz się więcej

Jak szybko zasnąć w 2 minuty – metoda psychologów wojskowych

przez
Jak szybko zasnąć w 2 minuty – metoda psychologów wojskowych

Zasypianie szybko i pewnie to umiejętność, którą możesz wyćwiczyć. W tym artykule poznasz sprawdzoną metodę psychologów wojskowych, konkretne ćwiczenia oddechowe i praktyczne wskazówki, które możesz wdrożyć już dziś. Skąd pochodzi metoda „2 minut”? Metoda często nazywana „military sleep method” powstała w kontekście treningów pilotów i żołnierzy – ma pomóc zasnąć nawet w stresujących warunkach. To … Dowiedz się więcej

Jak radzić sobie ze stresem? 7 sprawdzonych technik psychologicznych

przez
Jak radzić sobie ze stresem? 7 sprawdzonych technik psychologicznych

Stres to uniwersalna reakcja adaptacyjna organizmu — aktywuje oś HPA i układ współczulny, mobilizując zasoby do działania. Jednak przewlekły stres prowadzi do allostatycznego obciążenia, osłabienia odporności, zaburzeń snu i nastroju. Ten praktyczny poradnik prezentuje siedem technik psychologicznych, opartych na badaniach i zastosowaniach klinicznych, które możesz wdrożyć natychmiast. Krótko o mechanizmach (dlaczego techniki działają) Skuteczne interwencje … Dowiedz się więcej

Jaki masz typ charakteru? [Quiz psychologiczny]

przez

Krótki wstęp: Ten quiz (10–12 pytań) pomoże Ci zidentyfikować dominujący typ charakteru w oparciu o wyniki i badań psychologicznych oraz dostarczy praktycznych, codziennych technik i ćwiczeń. Quiz wykorzystuje terminologię z zakresu psychologii osobowości (np. cechy pięcioczynnikowe, regulacja emocji, styl przywiązania) i daje konkretne wskazówki do wdrożenia. Instrukcje Przeczytaj każde pytanie i wybierz odpowiedź, która najlepiej … Dowiedz się więcej