www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Redakcja

Poradnik dla rodziców: jak rozmawiać z nastolatkiem o emocjach bez kłótni i wymuszania zmian

przez
Poradnik dla rodziców: jak rozmawiać z nastolatkiem o emocjach bez kłótni i wymuszania zmian

Rozmowy o emocjach z nastolatkiem nie muszą kończyć się awanturą. Ten poradnik pomoże Ci zrozumieć, jak zbudować porozumienie, zachować spokój i towarzyszyć dziecku w trudnych stanach bez nacisku i kontroli. Dlaczego rozmowa o emocjach bywa trudna? Nastolatkowie są w okresie intensywnych zmian biologicznych i społecznych. Emocje bywają silne, dawki samodzielności rosną, a potrzeba prywatności często … Dowiedz się więcej

Trauma z dzieciństwa a wybór partnerów: jak mechanizmy przywiązania wpływają na dorosłe relacje i jak je zmienić

przez
Trauma z dzieciństwa a wybór partnerów: jak mechanizmy przywiązania wpływają na dorosłe relacje i jak je zmienić

Krótko: doświadczenia z dzieciństwa kształtują style przywiązania, które wpływają na wybór partnerów, dynamikę związków i satysfakcję. W artykule przedstawiamy dane, mechanizmy i praktyczne strategie zmiany. Dlaczego to ważne? Kilka kluczowych danych Badania nad Adverse Childhood Experiences (ACE) i teorią przywiązania pokazują, że doświadczenia w pierwszych latach życia mają długotrwały wpływ. W analizach populacyjnych nawet do … Dowiedz się więcej

Psychologia prokrastynacji: dlaczego odkładamy ważne rzeczy i jak wdrożyć skuteczne strategie działania

przez
Psychologia prokrastynacji: dlaczego odkładamy ważne rzeczy i jak wdrożyć skuteczne strategie działania

Prokrastynacja dotyczy niemal wszystkich — od studentów po menedżerów. Jednak mechanizmy tego zjawiska oraz skuteczne metody przeciwdziałania są często niezrozumiane. W artykule łączę dane empiryczne, wyniki badań i praktyczne wskazówki, aby wyjaśnić, dlaczego odkładamy ważne rzeczy i jak wdrożyć sprawdzone strategie działania. Co to jest prokrastynacja? Krótkie definicje i skala zjawiska Prokrastynacja to świadome opóźnianie … Dowiedz się więcej

Jak media społecznościowe kształtują poczucie własnej wartości: mechanizmy porównań i sposoby ochrony psychiki

przez

Streszczenie: Artykuł omawia mechanizmy porównań społecznych obecne w mediach społecznościowych oraz przedstawia praktyczne strategie ochrony poczucia własnej wartości. Materiał ma charakter praktyczno-edukacyjny i jest przeznaczony dla osób zainteresowanych poprawą dobrostanu psychicznego w cyfrowym środowisku. Wprowadzenie: znaczenie problemu Media społecznościowe stały się integralną częścią życia społecznego. Ich dynamiczny rozwój wpływa nie tylko na sposób komunikacji, ale … Dowiedz się więcej

Syndrom wypalenia u opiekunów: jak rozpoznać, przeciwdziałać i odzyskać równowagę w życiu codziennym

przez
Syndrom wypalenia u opiekunów: jak rozpoznać, przeciwdziałać i odzyskać równowagę w życiu codziennym

Opieka nad bliskim to akt miłości, który jednak może kosztować bardzo wiele — emocji, zdrowia, energii. Ten artykuł powstał, aby pomóc rozpoznać sygnały wypalenia, zaproponować konkretne narzędzia przeciwdziałania i przedstawić możliwe drogi powrotu do równowagi. Czym jest wypalenie u opiekunów? Wypalenie opiekuna to stan przewlekłego obciążenia emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wynikający z trwałego zaangażowania w … Dowiedz się więcej

Jak codzienne nawyki myślowe wpływają na zdrowie psychiczne: najnowsze badania i proste zmiany na co dzień

przez

Codzienne myśli nie są jedynie tłem naszej świadomości — kształtują nasz stan emocjonalny, zachowania i długoterminowe zdrowie psychiczne. W ostatnich latach badania nad neuroplastycznością, stresem przewlekłym i mechanizmami poznawczymi dostarczają jasnych dowodów na to, że powtarzalne wzorce myślowe mają wymierne konsekwencje biologiczne i psychologiczne. Najnowsze odkrycia naukowe w skrócie Naukowcy łączą trzy obszary: strukturę mózgu, … Dowiedz się więcej

Poradnik: Organizacja przestrzeni domowej jako sposób na zmniejszenie napięcia

przez
Poradnik: Organizacja przestrzeni domowej jako sposób na zmniejszenie napięcia

Stres i napięcie często kumulują się w otoczeniu, które jest chaotyczne, źle oświetlone lub nieprzystosowane do potrzeb mieszkańców. Niniejszy poradnik przedstawia kompleksowe, praktyczne zalecenia organizacji przestrzeni domowej z perspektywy redukcji napięcia psychicznego i poprawy samopoczucia. Wprowadzenie: dlaczego przestrzeń ma znaczenie? Przestrzeń domowa wpływa na emocje, koncentrację i poczucie bezpieczeństwa. Badania nad psychologią środowiskową wskazują, że … Dowiedz się więcej

Poradnik: Plan 7-dniowy na zmniejszenie napięcia psychicznego

przez

Cel: dostarczyć praktyczny, krok po kroku plan na 7 dni, który pomoże obniżyć poziom napięcia psychicznego przy użyciu sprawdzonych technik, łatwych do wdrożenia na co dzień. Wprowadzenie Napięcie psychiczne jest powszechnym doświadczeniem w życiu osobistym i zawodowym. Celem tego poradnika jest przedstawienie zrównoważonego planu obejmującego techniki oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne, organizację dnia i działania prozdrowotne, które … Dowiedz się więcej

Jak stres społeczny wpływa na nasze samopoczucie – i jak to zmienić

przez

Cel: szybki, praktyczny przewodnik (krok po kroku) dla osób, które odczuwają napięcie w relacjach, w pracy lub w kontaktach towarzyskich i chcą zmienić swoje samopoczucie w oparciu o dowody naukowe. Meta: czym jest stres społeczny? Stres społeczny to reakcja organizmu i umysłu na sytuacje związane z oceną społeczną, konfliktami, izolacją, odrzuceniem lub przeciążeniem wymogami społecznymi. … Dowiedz się więcej

5 prostych ćwiczeń relaksacyjnych, które zredukują napięcie w 5 minut

przez

Krótki poradnik od praktyka — prosto, bez ceremonii, z przykładami z życia. Wstęp: Dlaczego 5 minut ma znaczenie? Pamiętam dzień, kiedy po spotkaniu online moje barki były jak jedna skała. Minęło zaledwie kilka minut — telefon dzwonił, maili przybywało — a ja poczułem, że jeśli nic nie zrobię, wieczór spędzę z bólem głowy. Wtedy zacząłem … Dowiedz się więcej