www.PraktycznaPsychologia.pl

Pokazujemy, jak łączyć teorię z realnym działaniem.

Odkryj sposoby rozwijania kompetencji społecznych, które integrują najskuteczniejsze umiejętności i metody nauki.

Zobacz nasze kursy

Redakcja

Opinia eksperta: jak przeciwdziałać wypaleniu w zawodach kreatywnych — praktyczne strategie psychologa

przez
Opinia eksperta: jak przeciwdziałać wypaleniu w zawodach kreatywnych — praktyczne strategie psychologa

Wypalenie nie pojawia się z dnia na dzień. W zawodach kreatywnych narasta po cichu — zaczyna się od zmęczenia, które nie odpuszcza, potem przychodzi spadek ciekawości, a w końcu obojętność wobec pracy, którą kiedyś kochaliśmy. Jako psycholog podsumowuję poniżej sprawdzone, etyczne i wykonalne praktyki, które realnie pomagają twórcom, projektantom, badaczom, strategom i artystom odzyskiwać energię … Dowiedz się więcej

Jak ocenić swoje wartości i żyć zgodnie z nimi — poradnik praktyczny

przez
Jak ocenić swoje wartości i żyć zgodnie z nimi — poradnik praktyczny

Wartości to nie tylko ładne słowa. To kierunek, w którym chcemy iść, nawet gdy pogoda nie sprzyja. Ten poradnik pomoże Ci spokojnie, krok po kroku, odkryć własne wartości, nazwać je i przełożyć na codzienne decyzje. Znajdziesz tu proste wskaźniki, które ułatwią sprawdzanie postępów, a także przykłady z życia. Jeśli po drodze pojawią się potknięcia — … Dowiedz się więcej

Poradnik: 10 ćwiczeń zwiększających samoocenę do wykonania w domu

przez
Poradnik: 10 ćwiczeń zwiększających samoocenę do wykonania w domu

Samoocena nie jest wrodzonym talentem, lecz umiejętnością, którą można rozwijać małymi krokami. Ten praktyczny przewodnik proponuje 10 prostych ćwiczeń, które wykonasz w domu w 5–20 minut dziennie. Każde ćwiczenie zawiera jasne kroki, mierzalne wskaźniki i przykłady. Potknięcia są normalne — liczy się konsekwencja oraz łagodność wobec siebie. Jeśli chcesz pogłębić temat, zajrzyj do przewodnika jak … Dowiedz się więcej

Jak mierzyć postęp celów osobistych: narzędzia i metryki, które naprawdę działają

przez
Jak mierzyć postęp celów osobistych: narzędzia i metryki, które naprawdę działają

„To, co mierzysz, tym zarządzasz” – to zdanie bywa nadużywane. Ale w psychologii zmiany jest w nim sporo prawdy. Regularne monitorowanie celów zwiększa szanse ich realizacji, bo zamienia ogólne postanowienia w konkretne sygnały zwrotne. Jednocześnie warto pamiętać o pułapce: źle dobrane metryki mogą nas zwodzić i demotywować. Ten artykuł pokazuje, jak mierzyć postęp mądrze – … Dowiedz się więcej

FAQ: Jak zacząć wyznaczać cele, gdy nie wiem, czego naprawdę chcę? Najczęstsze pytania i odpowiedzi

przez
FAQ: Jak zacząć wyznaczać cele, gdy nie wiem, czego naprawdę chcę? Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Niepewność, wahania motywacji i lęk przed porażką są powszechne. Jeśli dziś nie wiesz, czego chcesz, to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To etap poszukiwań. Poniżej znajdziesz krótkie, praktyczne odpowiedzi, które pomagają ruszyć z miejsca — małymi krokami, z życzliwością dla siebie i realnym planem działania. 1. Od czego zacząć, jeśli nie … Dowiedz się więcej

Asertywność w relacjach rodzic-dziecko: co mówią badania i jakie są efekty

przez
Asertywność w relacjach rodzic-dziecko: co mówią badania i jakie są efekty

Wychowanie to maraton, nie sprint. Zwłaszcza gdy chcemy łączyć ciepło z wyraźnymi granicami. Asertywność pomaga mówić „tak” i „nie” z szacunkiem; uczy dziecko bronić swoich potrzeb i jednocześnie brać pod uwagę potrzeby innych. Nie jest to proste ani linearne. I dobrze – wyzwania są naturalną częścią rodzicielstwa. Poniżej znajdziesz przegląd badań, praktyczne wskazówki i przykładowe … Dowiedz się więcej

Asertywność u dzieci: kiedy i jak uczyć granic od najmłodszych lat

przez
Asertywność u dzieci: kiedy i jak uczyć granic od najmłodszych lat

Asertywność to umiejętność wyrażania własnych potrzeb, opinii i emocji w sposób jasny, spokojny i z szacunkiem dla siebie oraz innych. Nie jest agresją ani uległością – to środek, który pozwala dziecku chronić swoje granice, a jednocześnie budować zdrowe relacje. Choć często myślimy o asertywności dopiero w kontekście nastolatków, jej fundamenty kładziemy już w pierwszych latach … Dowiedz się więcej

FAQ: Jak odróżnić zdrową przyjaźń od relacji toksycznej — najczęstsze pytania

przez
FAQ: Jak odróżnić zdrową przyjaźń od relacji toksycznej — najczęstsze pytania

Relacje przyjacielskie potrafią dodawać skrzydeł, ale bywa, że stają się źródłem napięcia, wątpliwości i zmęczenia. Ten FAQ pomaga rozpoznać, co jest zdrowe, a co przekracza granice. Piszemy odpowiedzialnie i z empatią: normalizujemy trudne emocje i wskazujemy, kiedy warto poszukać dodatkowego wsparcia. Co naprawdę odróżnia zdrową przyjaźń od toksycznej? Zdrowa przyjaźń opiera się na szacunku, wzajemności … Dowiedz się więcej

Psychologia produktywności lidera: jak ograniczyć paraliż analityczny i podejmować decyzje pod presją

przez
Psychologia produktywności lidera: jak ograniczyć paraliż analityczny i podejmować decyzje pod presją

Decyzje lidera są najdroższą walutą organizacji. W chwilach presji — przy ograniczonych danych, rosnącym ryzyku i napięciu emocjonalnym — łatwo wpaść w pętlę niekończących się analiz. Ten poradnik łączy badania z praktyką: podaje konkretne wskaźniki, progi i rytuały, które ograniczają paraliż analityczny, a jednocześnie dbają o etykę i dobrostan zespołu. W tekście znajdziesz linki do … Dowiedz się więcej

Rezyliencja zespołów IT: jak wzmacniać odporność psychiczną podczas pracy zdalnej i ciągłych deadline’ów

przez
Rezyliencja zespołów IT: jak wzmacniać odporność psychiczną podczas pracy zdalnej i ciągłych deadline’ów

Rezyliencja to zdolność jednostek i zespołów do adaptacji, utrzymania sprawności działania i szybkiego powrotu do równowagi po trudnych wydarzeniach. W środowisku IT – zdalnym, rozproszonym i pod ciągłą presją terminów – nie jest luksusem, ale kompetencją krytyczną. Dobra wiadomość? Rezyliencję można trenować i systemowo wzmacniać. Ten przewodnik poprowadzi Cię krok po kroku, od diagnozy obciążenia … Dowiedz się więcej